哑铃健身计划图表
哑铃健身计划图表。
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周一
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部位
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动作名称
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组数
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次数
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部位
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动作名称
|
组数
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次数
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肩部
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推举
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4
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8～12
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周三
|
背部
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俯身双臂划船
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4
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8～12
|
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侧平举
|
3
|
8
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俯身单臂划船
|
4
|
10
|
||||
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俯身侧平举
|
3
|
10
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直腿硬拉
|
3
|
12
|
||||
|
耸肩
|
4
|
10
|
腹部
|
仰卧举腿
|
3
|
15
|
|||
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肱三头肌
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颈后臂屈伸
|
4
|
8～12
|
仰卧起坐
|
3
|
15
|
|||
|
俯身臂屈伸
|
4
|
12
|
|||||||
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周四
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胸部
|
上斜推举
|
3
|
12
|
周六
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大腿
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深蹲
|
5
|
8～12
|
|
平卧推举
|
4
|
10
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箭步蹲
|
3
|
12
|
||||
|
平卧飞鸟
|
3
|
12
|
俯卧腿弯举
|
3
|
12
|
||||
|
肱二头肌
|
交替弯举
|
3
|
12
|
小腿
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站立提踵
|
5
|
15
|
||
|
意念弯举
|
3
|
12
|
腹部
|
仰卧举腿
|
3
|
15
|
|||
|
侧弯举
|
3
|
12
|
仰卧起坐
|
3
|
15
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最后修改时间：2013年05月25日 21时06分 文章来源：-わ千与千寻
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